20-65-76 (Регистратура ул. Карбышева, д.6)
32-61-82 (Регистратура ул. Минаева, д.34)
8(8422)51-75-68 (Приемная главного врача)

г. Ульяновск, ул. Карбышева, д. 6


ovfd73@bk.ru


Ожирение – болезнь века

В настоящие время ожирение рассматривается как заболевание, требующее серьезного лечения и является сегодня одним из самых распространенных хронических заболеваний в мире.

Ожирение – один из опаснейших факторов риска сердечно – сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной смертности в современном обществе.

К осложнениям, связанным с ожирением относят:

  • артериальную гипертензию;
  • сердечную недостаточность;
  • инсульт;
  • инфаркт миокарда;
  • варикозное расширение вен нижних конечностей;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз сосудов;
  • подагру;
  • артриты;
  • остеохондроз позвоночника;
  • желчнокаменная болезнь;
  • бесплодие.

Как же избавиться от лишних килограммов? Надо помнить, что похудение это длительный процесс. Обязательные условия для снижения веса – это активный образ жизни, рациональное, здоровое питание, уверенный психологический настрой и строгий самоконтроль.

Снижать свой вес надо постепенно – на 0,5-1 кг. в неделю. Снизив свой вес, постарайтесь его удержать.

Рациональное питание – залог успешного снижения массы тела. Для снижения массы тела необходимо потреблять калорий меньше, чем до сих пор использовал ваш организм.

Белки являются незаменимой частью нашего питания. Суточная потребность в белках составляет  в среднем 1 г. на 1 кг. массы тела, или 80-120 г. За счет белков пища должна обеспечиваться 15% энергетической потребности организма. В 1 г. белка содержится 4 ккал. Необходимо часть животных белков заменить на растительные, что уменьшит калорийность пищи и увеличит поступление балластных веществ, способствующих наполнению желудка и улучшению работы кишечника.

Углеводы являются основным источником энергии, в 1г. углеводов содержится 4 ккал. За счет углеводов должно обеспечиваться 60% энергетической потребности организма.

Нужно отдавать предпочтение неусвояемым углеводам (клетчатке). Это хлеб из муки грубого помола, отруби, крупы, свекла, морковь, помидоры, огурцы, фрукты (кроме бананов, винограда, фиников). Избегать Быстроусвояемых углеводов (сахар, мед, кондитерские изделия, варенье, дыни, соки).

Жиры самый концентрированный источник энергии. При сгорании 1 г. жира организм получает 9 ккал.

Предпочтение следует отдавать растительным жирам (кукурузному, подсолнечному, соевому, оливковому маслу). Количество животных жиров необходимо ограничить (сливочное масло, сало, жирные колбасы, молоко, сливки, сыр, торты, печенье, мороженное, чипсы и т.д.).

Вода – главная составная часть клеток и тканей  организма. В день необходимо выпивать 1,0-1,5 л. – это 6-8 стаканов.

Алкоголь следует исключить из своего рациона.

Полезны для похудения овощи (зеленый салат, помидоры, огурцы, все виды капусты), красный и зеленый перец, кабачки, баклажаны, редис, редька, стручковая фасоль, шпинат, все виды зелени.

А из фруктов и ягод – арбуз, грейпфрут, клубника, апельсины, яблоки.

Из продуктов, богатых белками, предпочтительнее:

  • нежирные сорта мяса, рыбы;
  • белое мясо птицы, особенно индейки;
  • нежирные сорта молока, кефира, творога, сыров, где жира менее 30%;
  • бобовые, грибы.

Суточная калорийность пищи не должна превышать 1500 ккал в сутки, в т. ч. 60% углеводов, 15% белков и 25% жиров.

1 раз в неделю проводите разгрузочные дни:

  • 1,5л. нежирного кефира;
  • 400гр. 9% творога;
  • 1,5кг. яблок;
  • 1,5кг. огурцов.

Достаточная физическая активность – важный фактор уменьшения массы тела. Полезны ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробика, гребля, прыжки через скакалку, лыжи. Начинайте заниматься понемногу  (5-10 мин. в день) и постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 20-30 мин. три раза в неделю, но регулярно.

Занятия физкультурой должны проносить Вам радость.

Ваше здоровье в ваших руках! Успехов Вам! В добрый путь!

Государственное учреждение
здравоохранения
«Областной врачебно-
физкультурный диспансер»

г. Ульяновск, ул. Карбышева, д. 6

Телефон: 8 (8422) 51-75-68

E-mail: ovfd73@bk.ru